生酮飲食是一種高脂、低碳水化合物和適量蛋白質(zhì)的飲食。它模擬了人體機餓的狀態(tài)，是人體從利用葡萄糖供能的方式轉(zhuǎn)化成消耗脂肪供能的方式，能夠很好的消耗脂肪。

生酮具有提升注意力和記憶力，提高睡眠質(zhì)量的功能。生酮的減肥食譜:早餐吃1-2個雞蛋；午餐吃150-200克高蛋白質(zhì)食物，再加250克蔬菜；

加餐20-50克堅果；晚餐吃100-150克高蛋白食物。

高纖維食物減肥食譜？

以下三餐可提供參考作用：

1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍(lán)等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；

2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當(dāng)食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。

減肥食譜表格21天？

第一天：只喝水

第二天：只喝水

第三天：只喝水

第四天：黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果

第五天：蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨

第六天：西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果

第七天：雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子

第八天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯

第九天：水煮蛋+橙子海帶青菜湯+橙子

第十天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯

第十一天：西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果

第十二天：豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

第十三天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜

第十四天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子

第十五天：豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

第十六天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天：豆?jié){1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子

第十八天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜

第十九天：純奶1包砂鍋一份蘋果2個

第二十天：純奶1包+柚子黃瓜+柚子

第二十一天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子