主食：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽) 副食：清蒸鮮魚(yú)(姜米醋汁)[各種鮮魚(yú)、調(diào)味品] 草菇扒時(shí)蔬(綠葉菜、草菇、調(diào)味品)

小菜：拌腐竹(水發(fā)腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿卜、調(diào)味品)

湯：綠豆湯

主食：米飯

副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品) 豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調(diào)味品)

小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調(diào)味品)

湯：蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調(diào)味品)

主食：二米飯

副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調(diào)味品) 尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)

小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調(diào)味品) 湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米)

主食：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)

副食：蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調(diào)味品) 番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品) 清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)

低碳晚餐食譜及做法？

1,涼拌芹菜海帶蝦仁，

海帶芽可以代替海帶，這樣做起來(lái)比較省事。這款食譜作為減肥晚餐，還有豐富的營(yíng)養(yǎng)，芹菜具有利尿消腫的作用，也能夠清熱解毒，比較適合肝火過(guò)旺又要想要減肥的人，海帶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，含有大量不飽和脂肪酸和食物纖維，是減肥的首選食物。

2,雙菇苦瓜絲，

主要的食材是苦瓜、香菇、金針菇，適當(dāng)?shù)恼{(diào)味品。苦瓜是減肥食物，因?yàn)榭喙纤啬軌驕p少脂肪和多糖的攝取，具有清熱祛暑、利尿解毒的作用，苦瓜也是膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，香菇、金針菇同樣具有降脂減肥的作用。

晚餐減肥食譜：雙菇苦瓜絲

材料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克、醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

雙菇苦瓜絲做法：

1、取苦瓜和姜，把它們切成絲。

2、用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。

3、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

4、最后放入金針菇，根據(jù)自己的口味加入調(diào)味料炒熟即可。